Formål med workshoppen:
o At øge forståelsen for søvnens betydning for helbred, humør og præstation.
o At give praktiske redskaber og tips til at forbedre søvnkvaliteten.
________________________________________
1. Hvorfor er Søvn Vigtig?
• Sundhedsfordele:
o Gennemgang af, hvordan søvn påvirker kognitiv funktion, immunforsvar og følelsesmæssigt velvære.
• Konsekvenser af dårlig søvn:
o Risikoen for øget stress, nedsat koncentration og helbredsproblemer. Fokus på at søvn skal adresseres særskilt ved psykiske samt fysiske lidelser (fx. Depression, smerter)
________________________________________
2. Søvnens Biologi og Søvncyklus
• Søvnfaser:
o Forklaring af de forskellige faser: let søvn, dyb søvn og REM-søvn.
• Hvordan påvirkes søvn af kroppens rytmer:
o Kort om døgnrytme og vigtigheden af regelmæssighed.
________________________________________
3 Almindelige Søvnproblemer og Udfordringer
• Identificering af problemer:
o Typiske søvnforstyrrelser som insomni, urolig søvn og søvnapnø.
• Mulige årsager:
o Livsstilsfaktorer, stress, skærmtid og miljømæssige faktorer.
________________________________________
4. Evidens baserede metoder til en bedre søvn
• De seks dimensioner
o Søvnlængde.
o Søvn timing.
o Søvn regularitet.
o Søvn effektivitet
o Søvn tilfredshed
o Årvågenhed og funktionsniveau
• De kognitive og adfærdsmæssige metoder til bedre søvn
• Søvnhygiejne
________________________________________
5. Praktisk Session
• Øvelse 1: Udarbejdelse af en Personlig Søvnplan:
o Deltagerne arbejder individuelt eller i små grupper med at notere ændringer, de kan implementere i deres daglige rutiner.
________________________________________
6. Afslutning
• Opsummering af dagens hovedpointer:
o Genopfrisk de vigtigste tips og teknikker.
• Feedbackrunde:
o Deltagerne får mulighed for at give feedback på workshoppen.
________________________________________
Dette oplæg giver en struktureret ramme, hvor teori og praktiske øvelser kombineres for at give deltagerne en helhedsforståelse af, hvordan de kan forbedre deres søvn.
